Сколько отжиманий нужно делать, чтобы получить реальные результаты

0 215

Отжимания – сложное упражнение. Они требуют использования ресурсов, чтобы совершить правильное движение и выдержать его с течением времени. Часто их мало ценят, но, тем не менее, они очень полезны для укрепления верхней части тела. Именно поэтому они являются частью многих спортивных программ. Но стоит ли отжиматься каждый день? Какова правильная частота для получения результатов?  И какого результата можно достичь, делая, 100 отжиманий в день. Мы расскажем вам все.

Зачем включать отжимания в свой распорядок дня?

Вы можете их ненавидеть, но отжимания — важное упражнение для укрепления верхней части тела и укрепления груди. Это вам скажут все опытные спортсмены. Они действуют на разные мышцы, в том числе:

  • Большая грудная мышца (мышцы груди)
  • Трицепс
  • Стабилизирующие мышцы лопаток (плечей)
  • Дельтоиды

Это не все. Они также помогают укрепить пресс, поскольку во время движения брюшной пояс сильно нагружается. А также осанка и баланс. Они также эффективны для улучшения навыков проприоцепции, этого «шестого чувства», которое помогает вам осознавать свои движения в пространстве.

Наконец, научное исследование  доказало, что этот тип упражнений для укрепления мышц может в долгосрочной перспективе ускорить обмен веществ и быстро сбросить жир . Как вы уже поняли, это движение вам обязательно необходимо включить в свою спортивную программу, если вы хотите добиться видимых и устойчивых результатов. Остается только один вопрос: каково идеальное количество насосов, чтобы увидеть трансформацию?

Можно ли отжиматься каждый день?

Чтобы набрать мышечную массу и получить хорошие результаты, не обязательно отжиматься каждый день.Потому что вашим мышцам нужен отдых, чтобы мышечная ткань могла восстановиться. Чрезмерная требовательность к этой области не заставит вас прогрессировать быстрее, даже наоборот. Кроме того, если вы достаточно эффективны, чтобы отжиматься каждый день, упражнение уже не будет для вас достаточно интенсивным, и вам, возможно, придется рассмотреть более сложный вариант, чтобы увидеть реальную разницу.

Но тогда как часто нужно отжиматься? В идеале рекомендуется 2-3 раза в неделю в зависимости от режима тренировок. Лучше всего поставить перед собой цель выполнять 4–5 подходов отжиманий за тренировку с 10–12 повторениями. Конечно, если вы новичок, вам нужно будет облегчить эту программу. Начните с 3 подходов по 8 повторений. Также можно начать с отжиманий на коленях, если упражнение для вас слишком сложное.

Установлены критерии для прохождения, подтверждения и лишения госаккредитации в сфере спорта

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.